Ano ang mga Bawal at Pwede Kainin ng May Vertigo?

Ano ang Vertigo at Bakit Ito Nangyayari?

Ang vertigo ay ‘yung pakiramdam na parang umiikot ang paligid mo o parang nahihilo ka nang todo kahit nakatayo o nakaupo ka lang. Madalas itong dulot ng problema sa loob ng tenga (inner ear) o kaya sa utak. Kung minsan, dahil ito sa sakit na tinatawag na benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), Meniere’s disease, o kaya ay vestibular neuritis. May mga pagkain at lifestyle na puwedeng magpalala ng vertigo kaya mahalagang malaman kung ano ang dapat iwasan at ano ang makakatulong para mabawasan ang sintomas nito.

Mga Pagkain na Bawal sa May Vertigo

Kung madalas kang mahilo o may vertigo, may ilang pagkain na dapat mong iwasan dahil puwedeng mag-trigger ng sintomas mo:

1. Maaalat na Pagkain

• Chichirya
• Processed foods (hotdog, ham, bacon, instant noodles)
• Patis, toyo, at bagoong
• Maalat na keso at butter

Bakit bawal? Dahil sa sobrang alat, naiipon ang tubig sa loob ng katawan at puwedeng makaapekto sa balanse ng fluid sa loob ng tenga. Kapag hindi tama ang fluid balance, puwedeng lumala ang vertigo mo.

2. Matatamis na Pagkain at Inumin

• Soft drinks, fruit juices na may artificial sweetener
• Candies at chocolates
• Cakes at pastries
• Ice cream

Bakit bawal? Masyadong mataas sa asukal ang mga ito, kaya puwedeng magdulot ng biglaang pagbabago sa blood sugar. Ang fluctuations sa blood sugar ay may epekto sa ating inner ear at brain function, kaya puwedeng lumala ang vertigo mo.

3. Caffeine at Alcohol

• Kape at energy drinks
• Tsaa (lalo na ang black at green tea)
• Soft drinks
• Beer, alak, at iba pang inuming may alcohol

Bakit bawal? Ang caffeine ay stimulant na maaaring magpalala ng pagkahilo at pagmamanhid ng ulo. Samantala, ang alcohol naman ay nakakaapekto sa central nervous system at sa balance ng fluids sa inner ear, dahilan para lumala ang vertigo.

4. MSG at Artificial Flavorings

• Instant noodles
• Seasoning powders
• Processed meats
• Fast food

Bakit bawal? Ang MSG ay maaaring magdulot ng pamamaga o hypersensitivity sa utak at tenga, na posibleng magpalala ng vertigo.

Mga Pagkain na Pwede sa May Vertigo

Kung may vertigo ka, mas mabuti kung kakain ka ng mga pagkaing natural at mayaman sa nutrients na makakatulong sa iyong inner ear at brain function.

1. Mga Pagkaing Mayaman sa Magnesium

• Bananas
• Nuts (nilagang mani, almonds, cashew, at walnuts)
• Spinach at iba pang leafy greens
• Dark chocolate (yung walang matamis!)

Bakit kailangan? Nakakatulong ang magnesium sa nerve function at maaaring bawasan ang episodes ng vertigo.

2. Mga Pagkaing Mayaman sa Vitamin B6

• Saging
• Patatas
• Manok
• Salmon

Bakit kailangan? Ang Vitamin B6 ay may papel sa tamang function ng nervous system at balance ng inner ear. 

3. Mga Pagkaing Mayaman sa Omega-3

• Isda tulad ng salmon, sardinas, at tuna
• Chia seeds at flaxseeds
• Walnuts

Bakit kailangan? Pinapalakas ng Omega-3 ang daloy ng dugo sa utak, na makakatulong sa pag-iwas sa vertigo episodes.

4. Hydrating at Low-Sodium Foods

• Tubig (mas maraming tubig, mas okay!)
• Pipino
• Pakwan
• Peras

Bakit kailangan? Ang tamang hydration ay importante para sa balance ng fluids sa loob ng tenga at katawan.

Lifestyle Tips Para Maiwasan ang Vertigo

1. Iwasan ang Biglaang Paggagalaw Kapag bigla kang bumangon mula sa pagkakahiga o biglaang tumingala, puwedeng ma-trigger ang vertigo. Dahan-dahan lang sa kilos!

2. Matulog nang Sapat Ang kulang sa tulog ay maaaring magpalala ng pagkahilo. Siguraduhin na may 7-8 oras na tulog kada gabi.

3. Mag-Relax at Iwasan ang Stress Ang stress ay isang malaking trigger ng vertigo. Subukan ang meditation, deep breathing, o simpleng paglalakad para marelax.

4. Mag-ehersisyo ng Banayad Ang simple at mabagal na ehersisyo tulad ng yoga at paglalakad ay makakatulong sa balance ng katawan.

5. Huwag Magpagutom Kapag hindi ka kumakain nang tama o nagfa-fasting nang matagal, puwedeng bumaba ang blood sugar mo na nagdudulot ng pagkahilo.

Conclusion 

Kung may vertigo ka, importante na maging maingat sa iyong pagkain at lifestyle para maiwasan ang matinding pagkahilo. Iwasan ang maalat, matatamis, at caffeinated na pagkain, at palitan ito ng masustansya at hydrating foods. Huwag ding kalimutan ang tamang lifestyle tulad ng sapat na tulog, relaxation, at tamang ehersisyo.

Para din sa mas kumpletong gabay, Click or i-Tap  mo lang po ang mga recommended products sa baba👇 para makatulong din po sa paglunas ng vertigo mo👇

Click or tap here 👇

➡️ Herbal Supplement para sa Inner Ear Health 

➡️ Magnesium-Rich Vitamins 

➡️  Anti-Dizziness Essential Oil 

Salamat sa pagbabasa at magandang buhay sayo! See you sa next blog 😉